Сила воли - как её сохранить?



Существует теория о том, что сила воли у человека восполняема, но конечна. Если не рассчитать расход, есть риск потратить её всю до того, как вы добьетесь желаемой цели.

Представьте себе, что сила воли - это жидкость в бидоне, который вы всё время носите с собой. Захотелось вам чего-то запрещенного (например, конфетку/сигаретку/водочку/соседку и т.д.), вы зачерпнули кружечку из своего бидончика и выпили вместо желаемого. Вы снова в норме.

Содержимое бидона уменьшилось. Вы пошли дальше. Потом попали под дождь комплиментов, подняли веру в себя, улучшили самооценку - и вот ваш бидончик вновь немного наполнился. Пока бидон наполняется быстрее, чем вы оттуда пьете, у вас есть сила воли и вы можете "держаться" на ней. Как только бидон опустел - вы "срываетесь". Нужно срочно его заново наполнять.

Сила воли - как её сохранить?Свернуть )



Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Записи из этого журнала по тегу «размышления»

promo sergeydolya october 29, 2014 09:07
Buy for 400 tokens
Презентация обо мне: https://yadi.sk/d/QkMzPpAE3UrpXv Прайс-лист: https://yadi.sk/i/oQntHABS3UrpZE Если вы захотите разместить рекламу в этом блоге, то присылайте запрос на ящик: sergeydolya@gmail.com ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ
Хочется конфету - ну съешьте одну конфету. Это в среднем 50 - 60 ккал. Запреты - плохо. Ограничение - хорошо.
Сила воли и запреты только провоцируют срывы.
Я тоже худел. Каждую ночь снился шашлык. Снилось,что он пьёт мою силу воли. Однажды он за это ответил. Теперь опять худеть надо. А если серьёзно, уважаю людей, похудевших, выучивших самостоятельно иностранный язык и победивших дурную привычку.

Edited at 2015-10-22 08:47 (UTC)
Похоже, у Сергея проблема :) Щас бидон опустеет, и он начнет есть печеньки и шоколадки и пить пиво.

Все ведь диетологи и психологи говорят, что диеты, основанные на волевом воздержании, рано или поздно приводят к срыву. Правильные диеты не запрещают шоколадки, они лишь требуют включать мозг при их поедании. А некоторые - так и вообще, разрешают устраивать себе плановые срывы.

Edited at 2015-10-22 06:49 (UTC)
Сергей, когда будут кубики пресса и бицепсы? :-) За бидонами раньше доярки с утра к коровкам ходили и какое парное молочко приносили. Цель эксперемента конечная какая?
Если очень допекает, я съедаю то, что хочу, но совсем чуть-чуть. Пол-пироженки, например. Кусочек шоколада, или конфету. Очень нечасто, но делаю так. Мне помогает.
О соблазнах и бидоне
Добрый день, Сергей.

Большинство диет и тренировок рушатся и прекращаются не из-за того, что "бидон опустел", а из-за того, что бидон существует. Т.е. надо избавиться от бидона.

У нас есть много бидонов: пищевой, сексуальный, шопоголический, любопытный, и т.д. Может быть они связаны и можно пополнять один за счет другого. Вопрос - зачем пополнять? Есть мнение, что изменив Парадигму у себя в голове можно перестроить бидон так, что он будет работать наоборот. Или вообще отключится.

Поясню на личном примере. С детства в моей семье жили довольно бедно. Настолько, что еды хватало по минимуму. Т.е. еда была для меня магнитом и приоритетом. Даже не будучи голодным я старался "наесться впрок". На каком-то этапе в жизни (у всех так бывает), еда стала намного доступнее, ее стало много. А приоритет остался. Я сильно растолстел за короткое время. Будучи врачом, я понимал, что обжираясь, я наношу себе вред. И я сменил парадигму.

Довольно быстро я сбросил вес и держу нормальный BMI уже много лет (10, или больше - кто считает :).
Мои знакомые удивляются, когда на вечеринках я не обжираюсь. "Какой вкусный торт - как ты можешь себя сдерживать и не есть его?!"
Они думают, что я себя сдерживаю. Но это не так. Нечего сдерживать.
Все, что мы едим нам вредит - это по классификации ядов от Всемирной Организации Здравоохранения.
Я внимательно изучаю каждое блюдо визуально и по запаху (я хорошо готовлю, т.е. могу оценить состав). Критерий - коэффициент вред/удовольствие. Если вреда больше - я это даже не пробую. Если удовольствия больше - пробую. Если ожидаемое удовольствие близко к ощущаемому - ем. Иначе - нет.

Вред - это комплекс из энергетической ценности продукта (больше энергии - больше вреда), степень обработки (сырое-вареное-печеное-жареное), содержание клетчатки, витаминов, минералов, необходимость компенсировать съеденное тренировкой или очистительными процедурами, совместимость продуктов с учетом уже съеденного и т.д.
Удовольствие - это органолептика еды, самочувствие после еды (есть еда, от которой бывает физически плохо), и удовольствие от осознания того, что ты сам контролируешь себя - очень приятно слышать "Как ты можешь удержаться?"

Конечно, знание о еде не придет сразу. Но смена парадигмы пробудит интерес к изучению самого себя и к тому, что в себя стоит вносить и чего избегать.

Теперь, когда "нормальные люди" чуют сильнопахнущую жареную еду, то у всех текут слюнки, а мне пофигу - ибо показатель вред/удовольствие зашкаливает во вред.
Еда - не приоритет. Это способ поддерживать жизнь. А поэтому из всей доступной еду стОит выбирать только ту, которая принесет максимум удовольствия и причинит минимум вреда для самой жизни. Это вкусно! Это здорово!
А зачем нужна сила воли?
Чем сильнее сила воли, тем человек несчастнее.
Можно попросить кого-то контролировать твои действия, а можно завести контролера у себя в голове. Принципиальной разницы нет, кто будет "давать пинка".
По-моему, просто нужна правильная мотивация. Если ее нет, то все приходится делать из-под внутренней/внешней палки. Разве можно быть счастливым прилагая к этому неимоверные усилия? Я постоянно ищу компромис между "хочу" и "надо". Лень - это недостаток мотивации.
Вкусняшек хочется, да? Сахар — очень коварная штука. Именно он и есть тот самый наркотик заставляющий тебя есть, есть и есть. Да, сахар это наркотик! Как никотин. И от сахарной зависимости очень трудно избавиться. Наша тушка ооочень любит быстрые углеводы, а сахар из них самый лучший. Именно сахар разрушает наш организм, нарушает обмен веществ, а его неразумное потребление рано или поздно приведет нас в кабинет эндокринолога.
Хотите скажу что у вас за состояние? Сахарная ломка. Эклерчики, пирожочки, тортики, всевозможные вкусняшки, сладкий шоколад - очень хочется, да? Вы удивитесь, но точно так-же себя чувствуют наркоманы при ломке.
Хотя почему "как", мы и есть сахарные наркоманы. Посмотрите: сегодня сахар добавляется во все продукты. Абсолютно во все, даже в те которые по определению не должны его содержать.
Еще сто лет назад сахар не имел такого распространения как сегодня. И толстяков было значительно меньше. Да они были, но кто? Бизнесмены, политики, одним словом те кто мог себе позволить купить сахар. А простой крестьянин таких средств не имел. А сегодня сахар кладут даже в Доширак. Он там не нужен, но его кладут. Потому что именно он скажет организму "это вкусно, ты хочешь ещё". Я уже молчу про Кока-Колу, где содержание сахара в одном стакане превышает дневную норму в десятки раз. Привыкание которые вызывает сахар фактически такое-же как табачная зависимость.

Отказывайтесь от сахара. Найдите ему замену. Фрукты, натуральные соки - не менее сладкие, но отнюдь не такие вредные. И сами не заметите как сладкие булочки больше не притягивают взгляд, а от одного приторного запаха бьющий в нос химической сладости вас будет воротить.
Сила воли это то, что делаешь через нехочу. После этого необходимо время на восстановление. Если хочешь делать, когда нельзя - это другой ресурс. Классический пример - задержка дыхания. Сила воли почти не поможет, если мозг активно хочет дышать. Правильный шаг - занять его другим или принудительно расслабить.
Ещё у меня просто есть термин "Непродуктивные мысли". Гоню их подальше в зародыше. Один раз лет в 12 сильно напугался без всякой на то причины стоя в кромешной темноте. С тех пор просто давлю то, что может привести к непродуктивным мучениям в зародыше и иду дальше.
Как сам с несильно лишним весом живу:
1. Раз в неделю можно и побольше кушать
2. Спорт лучше тот, который в кайф. Для меня это любая игра с мячом. Последние это водное поло по выходным.
Иногда поливаю курицу большим количеством кетчупа. Не острого, но ароматного. А на рыбу могу сдобрить небольшим количеством вредного соуса.
Ну и цели не такие амбициозные. -1кг/мес, спорт 2-3 раза в неделю. Если быстрее, то просто скучный и вялый хожу, а потом так же быстро набираю.